Witam, zamierzam spróbować zmienić na jakiś czas mój trening FBW, tutaj macie mój stary plan: http://www.sfd.pl/FBW_NA_MAS%C4%98_%21-t1134986.html A tutaj jaki zamierzam robić teraz: PLAN A: 1. prostowanie nóg siedząc na prasie- 4 serie 2. wyciskanie sztangi na ławce skos- + 4 serie 3. ściąganie drążka za głowę na wyciągu- 4 serie 4. podciąganie [...]
Proszę o sprawdzenie planu FBW: A: -Prostowanie nóg na maszynie siedzac 3x20 -Uginanie nóg siedzac 3x15 -Wspiecia na palcach 2x20 -Podciąganie się na drążku 3x max lub ściąganie drążka za kark -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3x12 -Wyciskanie sztangielek do góry siedząc 3x20 -Wyciskanie francuskie sztangi łamanej do czoła leżac 2x12 [...]
Witam.Chcę wziąć na siłowni pod skrzydła młodego chłopaka, który trenuje boks.Jego celem jest masa mięśniowa.Do tego trening może robić tylko 2 razy w tygodniu, dlatego stwierdziłem, iż idealnym planem będzie oczywiście FBW.Czy ćwiczenia w jego wieku takie jak: martwy ciąg, przysiad itd. w tym wieku krzywdy nie zrobi? Oczywiście przy dobrej [...]
[...] Dla tego piszę do was . Ćwiczenia wykonuję poprawnie technicznie , Chodzę na siłownie ponad 3 miesiące a mój plan FBW wykonuje już drugi miesiąc Poniżej zamieszczam mój trening: Martwy ciąg 5x 5-6p - Podciąganie na drążku 5x max - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5x 5-6p - Wyciskanie sztangi sprzed głowy, siedząc 5 x 5-6p - Pompki na [...]
[...] sprawa ;) mili ludzie i w ogóle, ale przechodząc do rzeczy - w marcu przypływ gotówki, kupuje karnet i biorę się za siebie ;) Byłem z kolegą i korzystałem z jego programu treningowego, co o nim powiecie ( trening FBW ) - Martwy ciąg ze sztangą - 2x10 powtórzeń - Podciąganie sztangielki w opadzie - 2x10 - Wyciskanie sztangi w leżeniu [...]
Witam, Trening FBW 3 x w tygodniu + 3 x w tygodniu trening aerobowy typu rolki/wioślarz. Cel : redukcja. Problem : dobór ćwiczeń na barki.W teningu A wykonuje wycisk sztangą w pionie zza karkuu,mam dylemat z doborem ćwiczenia do zestawu B ? Co dać by dobrze rozwija górną część ? Pytanie odnośnie treningu mięśni brzucha ? Czy przy takim [...]
Witam, prośba o ocenę planu treningowego. Staż ok. rok, 27lat, 85kg. Na tą chwilę celem jest redukcja do 80kg. Z odżywek biorę białko, kreatyne i do tego witaminki z minerałami (Vitaminall jak się nie mylę). Trening A: 1.Przysiady ze sztanga 2.Wyciskanie płasko 3.Wioslowanie sztanga w opadzie 4.Wznosy hantli bokiem [...]
Witam ! Podsyłam tutaj swój plan FBW do oceny osoby ogarniętej w temacie :) Proszę o rady :) A. Nogi -Przysiady ze sztangą z tyłu/przodu 3s 6-12 powt Plecy -Wiosłowanie sztangą 3s 6-12 powt Klatka -Wyciskanie sztangi 3s 6-12 powt Barki -Wyciskanie hantli 2s 8-10 powt Biceps -Uginanie ramion z hantlami 2s 8-10 powt Triceps -Wyciskanie sztangi wąsko [...]
Witam, oto link do info na mój temat: http://www.sfd.pl/Propozycja_treningu.-t942955.html Tutaj umieszczam trening fbw do sprawdzenia. Trening FBW siła/redukcja 3x w tygodniu oraz bieganie 2-3 razy w tygodniu Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 [...]
Witam. Cel to czysta masa, oczywiście dieta jest i generalnie chodzi mi tylko o sprawdzenie planu, czy jest dobry, zły i czy osiagne dzięki niemu to co zamierzam. Wiek - 18 Waga - 71 Wzrost - 185 Cel do osiągnięcia - Masa,masa,masa Staż - kilka miesięcy z przerwami Aktywność fizyczna- 3x w tyg siłownia Plan A 3x w tygodniu Klatka piersiowa: - [...]
Witam. Napisałem w sumie na szybko trening FBW po przeczytaniu kilku artykułów na ten temat. Mam 184cm wzrostu i ważę 80-81kg. Moim celem jest osiągnięcie 90kg. Mam dość poważny problem z "lordozą"(tak to nazywał mój rehabilitant) kręgosłupa jak i z kolanami, stąd brak kilku ćwiczeń na plecy i nogi. Rozpisalem trening na dwa zestawy: I 1. Klatka [...]
Witam. Znalazłem taki trening na sfd. Chodzi o to, żeby go przekształcić (niektóre ćwiczenia) pod mój sprzęt. A mianowicie mam: ławke (prosta, skośna góra/dół), gryfy (łamany, prosty, hantelki) i 100 kg ciężarków (optymalne ciężarki). Z góry wielkie dzięki i pozdrawiam! A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 70 Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : samoobrona Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : powiedzmy jako taka :) 5posiłków Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: 5x5 [...]
[...] miesiące (zmieniałem ćwiczenia itp) przyda się coś nowego. Tak więc czytałem, myślałem i postanowiłem wypróbować FBW 5x5. Celem tego planu jest wzrost siły coś podobnie jak trening HST. Jestem na redukcji i nie chcę stracić dużo siły którą wypracowałem przez ostatnie 8 miesięcy. O to plan: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy [...]
[...] wreszcie całość domowej siłowni: - ławka dwustronnie regulowana z ujemnym + modlitewnik - stojaki osobno - 2 gryfiki 40, gryf 120 łamany i 180 prosty. Na pierwszym "treningu", zmęczony kilkugodzinnym odśnieżaniem zaliczyłem (oparłem się o FBW): - NOGI przysiad ze sztangą na barkach 12x50, 10x55, 8x60 + zapas - KLATKA wyciskanie płasko [...]
Witam, proszę o ocenę i ewentualne poprawki do mojego treningu fbw, 2x tygodniowo (tylko na tyle mam kasy na siłownię) Nogi: Uginanie nóg w leżeniu 2 serie Prostowanie nóg w siadzie 2 serie Plecy: Podciąganie na drążku 2 serie Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 2 serie Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4 serie Barki: Wyciskanie [...]
Cześć, ćwiczę na siłowni 6 miesięcy i chciałbym ćwiczyć planem FBW przedstawionym poniżej ale nie wiem czy mogę połączyć na jednym treningu ćwiczenia w których wykonuję metodę 5x5 i 15-12. Liczę na pomoc i z góry dziękuję ! ;) TRENING A -Przysiady 5x5 -Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x12-15 -Martwy ciąg na ugiętych nogach 5x5 -Ściąganie drążka [...]
Od dziś zaczynam trening fbw ogolnie trenowalem splitem 3x w tyg ale czasem odczuwam jeszcze bol w rekach pomimo to szedlem na trening i to byl chyba bład Mam 183cm wzrostu waze jakies teraz 76-77kg w masie 92 w klatce 100 jestem caly czas na masie od 2 miesiacy wczesniej nie dbalem o moja diete i czasem jadlem nawet raz dzinnie ale za to bardzo [...]
[...] na ławce - 12,10,8 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie- 12,10,8 4. Podciąganie podchwytem- tutaj nie wiem jak z ilością powtórzeń- 12,10,8 czy można np. 5x5? Trening B- 1. Powerclean- 5x5 2. Martwy ciąg- 12,10,8 3. Pompki na poręczach- 8,8,6 4. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc- 12,10,8 I na koniec każdego treningu robić trening ABS II.
Proszę was o ocenę mojego treningu fbw 5x5. Trening A 1.przysiady ze sztangą 5x5 2. Podciąganiu na drązku nachwytem 3x 15 3. Wyciskanie sztangi płasko 5x5 4. OHP 5x5 5 Uginanie przedramion ze sztangą 3x5 6 Wyciskanie francuskie siedząc 3x5 7. Unoszenie nóg w zwisie Trening B 1 Wspięcia na palce stojąc i siedząc( na zmiane) 4 x 20 2. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
